魔法记忆
人脑记忆力
记忆的5大拦路虎
自我设限
提高人脑记忆力潜能
提高注意力
- 听觉注意力
- 通过听一段文字，数里面出现了几个指定的关键词
- 视觉注意力
- 舒尔特表格
- 正念冥想
想象力的训练
- 多看一些想象力丰富的影视作品或者动画片
- 处处留心，观察天上的云彩、墙上的斑点、地板的纹路，看看像什么
- 多看一些小说或者诗歌时，在脑海中自己想象画面，在对照相关的影视或者插图
创造力的训练
- 在纸上画一个1元硬币大小的圆，在里面写下一个物品，比如手机
- 然后在圆外画很多条直线，在直线的末端，把由手机想到的特殊功能全部写下来
- 让自己的脑洞尽可能的打开
- 大胆的去尝试一些新的体验去发现平凡生活中的乐趣
可以做一个在3分钟内，能想象到尽可能多、好的特殊功能
- 同样是手机，随机和任何一个物品进行联想，看可否借鉴这个物品的功能或者特点，来帮助手机拥有一项新的功能
提高记忆力的方法
形象记忆法
增强心像力
形象生心像
练习方式：
挑选一张照片或者是画作，里面的东西稍微丰富一点，比如至少有6-7样，最好是彩色的。限时30秒来观察，观察时可以将一些特征用内心的语言描述出来，
包括里面有什么东西，东西是什么颜色，东西的数量等。观察时间结束后，可以闭上眼睛，在脑海里浮现出整体的形象。然后在凭借脑海中的记忆，
将这个图片通过简笔画画出来。
五大法则
“鞋子拆观众” 谐音、增减倒字、拆合、相关、综合， 抽象转形象的5大法则
练习：
配对联想法
- 要有具体的形象
- 相对独特
- 要彼此接触并有动态
- 融入多种感官 （听觉、嗅觉、视觉、触觉、味觉）
练习：
- 作品对应的作家
- 国家的首都
- 省份的简称
- 古人对应的别称
- 领导对应的职务
- 朋友对应的电话
- 人名对应的面孔
数字定桩法
| 数字编码表 | ||||
|---|---|---|---|---|
| 00 望远镜 | 01 小树 | 02 铃儿 | 03 三脚凳 | 04 汽车 |
| 05 手套 | 06 手枪 | 07 锄头 | 08 溜冰鞋 | 09 猫 |
| 0 呼啦圈 | 1 蜡烛 | 2 鹅 | 3 耳朵 | 4 帆船 |
| 5 称钩 | 6 口哨 | 7 镰刀 | 8 眼镜 | 9 气球 |
| 10 棒球 | 11 筷子 | 12 椅子 | 13 医生 | 14 钥匙 |
| 15 鹦鹉 | 16 石榴 | 17 显微镜 | 18 腰包 | 19 药酒 |
| 20 | 21 鳄鱼 | – | – | – |
| 25 二胡 | – | – | – | – |
| 30 | – | – | 32 扇子 | – |
| 35 | – | – | – | – |
| 40 | – | – | – | – |
| 45 | – | – | – | 49 湿狗 |
| 50 | 51 工人 | 52 鼓 | – | – |
| 55 火车 | – | – | – | – |
| 60 榴莲 | – | – | – | 64 律师 |
| 65 | 66 溜溜球 | – | 68 喇叭 | 69 料酒 |
| 70 | 冰淇凌 | – | – | – |
| 75 | – | 77 机器人 | – | – |
| 80 | – | – | 83 芭蕉扇 | 84 84消毒液 |
| 85 宝物/金元宝 | – | – | 88 爸爸 | 89 八角 |
| 90 酒瓶 | – | 92 球 | 93 旧伞 | – |
| 95 救护车 | 96 旧炉 | 97 旧旗 | 98 酒吧 | 99 舅舅 |
练习：
- 36记
- 公司的大事记
- 道德经 9981章分别讲的是什么
- 结婚纪念日
身体定桩法
将要记忆的信息分别与身体的部位来联想
- 头发
- 眼睛
- 鼻子
- 嘴巴
- 脖子
- 胸膛
- 肚子
- 屁股
- 膝盖
- 小腿
- 脚面
- 脚底
可以用来记忆12以内的信息，特别是需要按照顺序的。。
- 先理解的基础上提取关键词
- 把关键词转换成具体的形象
- 依次与身体的部位进行联想
可以拓展成各种桩，比如
- 我的电动自行车
- 小龙虾
多次复习巩固
练习：
- 十二星座
- 十二生肖
- 十大元帅
- 八项规定
- 社会主义核心价值观
- 世界十大文豪
记忆宫殿（地点定桩法/大脑图书馆/古罗马室法）
找定点桩
两个原则
- 固定物品
- 大小、距离适中
一般找地点桩时，至少10个一组，记忆选手会至少30个一组，找完后，闭上眼睛回忆几遍， 仿佛我们进到这个房间进行参观，身临其境依次把每个地点看到，这样才叫找好了桩。
使用定点桩
依次把需要记忆的信息与每一个定点桩进行联想
管理地点桩
我寻找的地点桩都会用本子记下来，如果条件允许还会拍摄成图片或者视频， 找完了要立马去使用，多用几次，就能把它深深的记载脑海里面了
用舞台来比喻，在舞台上不同的时间是可以有不同的演出的，只要时间不太近。在使用装点时，一般同一组不要一天内使用多次，这样容易混淆。
如果用于数字、扑克等记忆训练，一般每组地点一天只用一次， 如果用来记忆需长期保存的信息，比如背诵《论语》《道德经》等国学经典，这些信息我们尽量用专属地点，以后不要用它来记忆其它信息
个人感觉可以结合情景记忆法，来想象文字的场景然后在通过记忆宫殿的办法给记下来。
练习：
- 中国的五胡
- 美国的五湖
- 世界十大海峡
熟语定桩法 -> 标题定桩法
可以选择诗词里面的句子作为桩子
图像锁链法
将记忆的信息转化成一个个图像，然后将这些图像如锁链一样串起来，连的方式一般通过彼此接触或者发生动作。
使用要求
- 必须要有具体的图像，如果没有则使用5大法则抽象转形象
- 图像之间两两联结，使用本身的动作来联系
- 如果物体本身没有动作，则可以使用静态空间的方法
试用场景：
- 多选题
- 简答题
练习：
- 和尚 饮料 猪 仙女 坦克 书包 水杯 孙悟空 电脑 奖杯
情景故事法
将要记忆的信息，按顺序编成有情节的故事
要点： 简单明了 具体形象 生动有趣
方法： 浏览所有词语，产生联想，先确定主角、场景、时间。如果没有主角可以虚构人物。
编好的故事可以用文字记录下来或者简笔画画下来，方便遗忘的时候复习。
练习：
- 十大名茶
歌诀记忆法
绘图记忆法/图示记忆法
锁链图示法
把图像锁链法在脑海中呈现的图像画到纸上，每个图之间通过空间关系和彼此的动作来建立逻辑上的联系。
定位图示法
把身体定桩法、万物定桩法等用简笔画画出来
练习：
- 法律规范在公共生活中的作用
- 指引作用
- 预测作用
- 评价作用
- 强制作用
- 教育作用
调整脑力状态
阿尔法脑波状态
腹式呼吸
- 坐在椅子上或者是盘腿打坐，挺直后背，身体放松
- 轻轻的闭上眼睛
- 吸气时，用鼻子慢慢的吸气。屏住呼吸4秒，呼气时用嘴巴+鼻子慢慢的呼气
正念冥想
- 找一个安静的空间，在椅子上坐下来，保持脊椎的直立，双手轻轻放在大腿膝盖上，双脚着地，平放在地上，然后轻轻的闭上眼睛。
- 让自己放松下来，此时可以听听周围的声音，让声音自然到来，自然发生 不要给声音贴上任何标签，感受声音的方向、音调、音色、节奏等。
- 专注于你的呼吸，运用腹式呼吸的方式，把全部注意力放在呼吸上。可以聚焦于身体最有感觉的部位，比如鼻尖或者腹部
- 在腹式呼吸5分钟之后可以开始专注于内在的思维，思维可以以声音或者图像的方式呈现，我们尝试不带任何指责的方式，来看待它全然接受它
- 在大约5分钟之后可以慢慢睁开双眼，观察这个世界。
每天可以固定时间做10分钟左右，坚持3个月你的大脑将会重溯。你的更多潜能将会激活。记忆力也会大大提升
积极的自我暗示
可以在正念冥想的情况下输入积极的暗示
我拥有最轻大脑，我的记忆力非常棒，我能够记住任何想要记住的信息，我记得又快又准又劳
始终要用现在时态而不是将来时态 要在最积极的方式进行 始终选择哪些对自己感到完全合适的肯定
时间管理
适合记忆的时间点：
- am 6：00 - 7:00
- am 8:00 - 10:00
- pm 6:00 - 8:00
- 睡前
百灵鸟型 猫头鹰型
柳比歇夫 《奇特的一生》 记录时间都去哪里了
我们也可以记录一下 每天在什么时间段背诵，背诵状态、效果怎么样？ 连续两周就可以摸清自己的规律。
目标明确 企业smart法则
- specit 具体的
- measurable 可度量
- attainable 可实现
- relevant 相关性
- time-bound 时限性
smart + 目标分割 + 时间安排
长时间的高强度记忆非常耗费脑力 间隔50分钟左右休息，吃水果补充水分和糖分，深呼吸、小睡或者做运动，让大脑重新恢复活力。劳逸结合效果更佳。
不同的记忆项目做切换一个项目 30 ～ 50分钟比较合理。
遗忘曲线
导致遗忘的因素
- 时间
- 动力
- 专注
- 干扰
- 线索
艾宾浩斯提出351-351复习方法
3小时内 5小时内 10小时内
3天内 5天内 10天内复习
先密后疏
复习方法
- 自测复习法
- 复习自测
- 固定自测
- 实时自测
- 互测
- 多元化复习
- 便利贴
- 循环复习
- 实践复习
英语单词怎么记
组块故事法
拆分顺序
- 词根和词缀
- 熟悉的单词
- 熟悉的拼音
- 定义的编码
- 利用谐音
- 联想到相关单词或形象
- 利用汉语拼音
- 形象化
|字母编码表|||| |–|–|–|–| |a |Apple 苹果|n |门| |b |笔|o |鸡蛋| |c |月亮|p |皮鞋| |d |弟弟|q |气球| |e |鹅|r |草| |f |斧头|s |蛇| |g |鸽子|t |伞| |h |椅子|u |水杯| |i |蜡烛|v |漏斗| |j |钩子|w |王冠| |k |机枪|x |剪刀| |l |棍子|y |衣服架| |m |麦当劳|z |闪电|
步骤： 第一步：观察发现单词里面的组块，尽量将单词拆分成最少的组块。按照词根词缀、单词和拼音、字母组合、孤立字母这样的优先顺序来拆分。如果有些能够用词缀的意思来逻辑联想，就不需要刻意使用编码，比如compose（构成），很容易想到com是前缀“共同”，pose是词根“摆放”，共同摆放就是在构成新的布局。但comma（逗号）这个单词里，com就不是前缀，所以用编码“电脑”，ma可以想到拼音“马”，这样拆分就只有两个组块。
第二步：将拆分的组块和单词的意思，一起编成一个故事。故事要求简洁、形象，在脑海中要浮现出画面，并且尽量按照组块的顺序来编，注意故事的前后逻辑要合理。
第三步：尝试回忆故事并拼写出单词，并说出单词的意思。
比较记忆法
比较熟词记忆新词 stuff原料staff全体职员 联想：全体职员将苹果（a）放在水杯（u）中，作为泡茶的原料。
- 比较差异区分单词 我最爱举一个例子：flagrant和fragrant，前一个是‘臭名昭著的’，后一个是‘芬芳的’。这两个词就差一个字母，前一个是l，后一个是r。学生常常搞错。我就告诉学生，把r想成一朵鲜花，把1想象成掏大粪的长棍子。”
- 比较记忆双胞胎词 如果两个单词我们都不太熟悉，我们可以先用组块故事法记住其中一个，然后再比较记忆不同的部分 allusion暗示illusion幻觉allusion， 可以拆分成all（所有）、u（水杯）、sion（婶），象所有拿起水杯喝水的婶婶，都是因为被催眠师施以暗示：“喝水，喝水！” illusion不一样的部分前面的ill（生病），想想这些婶婶喝水之后生病了，脑海中浮现出未来美好生活的幻觉
形近串记法
- 歌诀串记
- 结合意思和情境编歌诀
1 2 3 4 5 6 7
有一个year（年），天空很clear（晴朗） 下有个bear（狗熊），被割掉ear（耳朵） 气跑了dear（爱人），想起了swear（誓言） 流出了tear（眼泪），把眼镜wear（戴上） 啃一个pear（梨），心里很fear（害怕） 老虎在near（附近），可能会hear（听见） 马上就appear（出现），赶快找spear（矛)
- 结合字形的不同来编歌诀
1 2 3 4 5 6 7
gull海鸥 前边唱歌（g）的是海鸥 hull硬壳 海鸥喝（h）水用硬壳 lull安静 拉（l）住海鸥快安静 mull思考 飞到山（m）后去思考 bull公牛 海鸥不（b）同意变公牛 dull迟钝 打（d）它一下变迟钝 cull挑选 只好重（c）新去挑选
- 结合意思和情境编歌诀
- 故事串记
1 2 3 4 5 6 7 8
除了编歌诀的方式外，也可以编一个故事，以dle结尾的单词为例： handle使用 candle蜡烛 needle针 noodle面条这四个词后面的部分都相同，只需要区别对待前面的部分， “handle”可以提取“hand（手）”，“candle”是“can（罐头）”，“needle”提取的是“need（需要）”，“noodle”提取“no（不）”。 串烧的故事是：我的双手（hand）使用很灵活，在罐头（can）上面点上了蜡烛，我需要（need）用它来烧红针，然后把面条划开，吃客直摇头：“No!” 阶梯串记 还有另一种特殊的方式，叫“阶梯式加码串记”， 是指在一个单词的基础上，加上一两个字母变成新的单词，然后再加一两个字母又变成新的单词，这样像阶梯一样不断加码。比如：ape类人猿—rape抢劫—crape黑纱—scrape刮
这几个单词都在前一个字母的基础上增加了一个字母，这些字母分别转化成形象r（镰刀）、c（月亮）、s（丝巾）。我的故事是：类人猿（ape）拿着镰刀（r）去抢劫在月亮（c）下戴着黑纱的女人，刮破了她身上的丝巾（s）。
数字记忆
谐音法
规律法
数字编码法
读书
- 放掉读书一定要全部记住的执着
- 带着目的读书
字头歌诀法
参考文献
《记忆魔法师》 袁文魁 9787559619730